barki i biceps

[...] na palcach 3x25 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15 3. Skrętoskłony 4*16 (po 8 skłonów na stronę) 4. Wznosy prostych nóg w gore 4*15 Czwartek: barki/kaptury wyciskanie hantli 15,6,15 pterodaktyle 3x15 wyciskanie sztang do brody lub na wyciągu 3x15 kaptury hantlami 3x15 Piątek: klatka/przedramiona/brzuch wycisk [...]

[...] lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 1x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 1x 9. ściąganie linki wyciągu tric 1x 10. spięcia na brzuch Biceps i triceps rób dopiero od dziesiątek. Martwy ciąg na przemian [...]

Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]

Hi, Czy takie połączenie partii jest rozsądne? pon - nogi wt- barki, przedramie sr - wolne czwartek - klatka, triceps piatek - plecy, biceps sb - wolne ndz - wolne

A może takie coś? Przysiad 3s rumuński martwy ciąg 3s wiosłowanko 3s wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie na barki 3s A uginanie na biceps 2s/B triceps francuz 2s a powtózenia rób 10-8 z tym że zwiekszaj ciężar co serie Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-08-21 13:34:45

[...] PLECY 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s 12-6 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-6 6.Sztruksy - 4s 12-6 (12-10-8-6) Piątek: Nogi + barki NOGI 1.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 2.Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s -12-10-8-6 3.Wspięcia na palcach w staniu - 4s - max powtórzeń BARKI [...]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka+biceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Uginanie rąk 12/10/8 Młotek 12/10/8 uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8 Środa: Plecy+triceps Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6 Ściąganie drążka za głowę [...]

więc dzisiaj zrobię ten mój ale tylko klata, nogi, biceps, barki, plecy bez trica, łydek i brzuchaa

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

[...] przez co nie osiagnalem diety (nawet minimalnej wartosci 2860kcal) Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? Trening: Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 67/77/82/87/87/90 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 57/57/67 -wykroki ze sztanga 3xMax 37/37/37 -wspięcia na [...]

[...] wąsko 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Szwedki 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Piątek: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Stanie na palcach 4 serie 12/10/8 lub 10 [...]

Witam, chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan na zwiekszenie masy, na wstepie ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata + 4lata sztuki walki 6. DIETA: planuje pochłaniać duuze ilosci ryzu, makaronu, kurczaka, kafirki i takie sprawy i uzupelnic to [...]

Witam, trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby. Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 [...]

Witam mam pytanie odnośnie czy w każdy dzień można robić jedną partie mięśnia, ponieważ niedaje rady zrobić np. po 3 ćwiczenia i na klate i na triceps, i zawsze robie po 2 ćwiczenia. Teraz chciałbym to zmienić. Czy może być np. tak że : Poniedziałek - Klata Wtorek - Triceps Środa - Biceps Czwartek - Wolne Piątek- Barki Sobota - Nogi Czy może tak [...]

[...] 2.Whey po treningu 3.krewety z pieczarkami+kasza 4.Rybka+kasza+duzo zieleninki 5.W torebce-baton bialkowy (czekoladowy;))+banan+2 jablka Mam zakwaski na klatce/biceps/barki ,ale przyjemne takie potreningowe .. Dzis zobacze jeszcze jak trening pojdzie.Jak narazie ''lazi mi po glowie cardio'' na spinn bike'u ..i stepper moze? Tak by [...]

"pon: klata+plecy wt:nogi całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na [...]

Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/ A cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: Podciąganie na drazku podchwytem 3s I to by było [...]

Zaczynam stosować dietę, czas na ćwiczenia. Planuje 3x aeroby i 2x siłowe. Aeroby to 3x szybki marsz po 30 minut FTB: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 2s (CHĘTNIE POSŁUCHAM INNYCH PROPOZYCJI) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/prostej* 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]